nogi 2

[...] 3s 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12/10/8 Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20/20/20 unoszenie nóg w podporze 3s 15/15/15 Kompletnie pomijałem nogi. Teraz plan, który chce wprowadzić FBW, 3 razy w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze [...]

[...] s po 15 na rękę) *Uginanie ramienia z hantlą siedząc (3-4 s po 15 na rękę) *Podciąganie się (3-4 s max) *Unoszenie tułowia z leżenia przodem (3-4 s po max) Wtorek (klatka, nogi) *Pompki płaskie (3-4 s po max) *Pompki płaskie (3-4 s po max) *Przysiady (3-4 s po 15) *Wspięcia na palce (3-4 s po max) Środa (brzuch, biceps) *Brzuszki (3-4 s po [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Na początku ćwiczyłem różnie. Tzn wszystko mieszałem na jednym treningu klata,ramiona,plecy i nogi. Później (2mies) zacząłem sobie układać trening tzn Pon klatka+tric+przedramiona Śr plecy+bic+kaptury Pt Nogi+bary+brzuch Ćwiczenia też były różne tzn np raz biceps robiłem na modlitewniku, innym razem [...]

[...] : tylko ACT i split Wycisk płaska : 90-95kg ( 40kg ) MC : nie sprawdzałem , niedawno zacząłem robić Przysiad : nie sprawdzałem , niedawno zacząłem robić Jeśli chodzi o nogi , to przysiadów nie będe robił w HST , będzie to za ciężki trening dla moich kolan , dopiero zaczynam robić przysiad i przy rozgrzewce 40kg bolą mnie kolana . Będe je [...]

[...] odpowiada, choc nie wykluczam ze po paru miesiacach splita chetnie zrobilbym zze 2 miesiace FBW). W przypadku splitow najpopularniejszy to 3 dniowy: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki. Mam co do takiego zestawu pytanie/zastrzezenie: Przy treningu klata+tric, plecy+bic, nogi+barki kazda partia ciala cwiczona jest 1 raz w tygodniu. Z roznych [...]

[...] włoskich. Suplementacja: Witaminy biogenix, osobno wit. C, D+K, selen, ZMA, bcaa około treningowo oraz glutamina. Trening: 4 razy w tygodniu, co drugi tydzień 5 razy (nogi co 2 tygodnie z racji tego, że dominują). 2 High Volume + 2 High Intensity + Nogi + 2x30min schody Na yt, fb i instagramie jest kilka pozowań i dokładniejsze [...]

[...] 3 x 10 WTOREK (plecy z bicepsem): 1. Martwy ciąg 4 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 10 3. Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ławkę 3 10 CZWARTEK (nogi z barkami): 1. Przysiady ze sztangą 4 10 2. Wchodzenie na podwyższenie 3 10 3. OHP 3 8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 10 SOBOTA [...]

[...] minuty) I teraz moje pytania co do tematu który założyłem: 1. Czy plan jest ok? (jeśli nie proszę o poprawki) 2. W jakiej kolejności ćwiczyć? (czyli czy pierw klatkę potem nogi czy np. najpierw barki potem brzuch itp.) 3. Czy na prawde dieta MUSI byc ulozona w moim wieku? (czyli czy nie moge po prostu jesc kiedy jestem glodny i zawsze w takim [...]

[...] PRZYTYC a na pewno nie chce przekroczyc wagi 71kg(69kg aktualnie) -trenuje oprocz silowni 110m ppł i sprint do 200m wiec mam mase innych cwiczen w tygodniu szczegolnie na nogi -mam za soba trening ACT -podany ponizej trening robilem 2razy i wszystko zrobilem jak sobie zalozylem poniedzialek -nogi (cwiczenia od trenera) +przysiad (1max. [...]

[...] dwa razy. A więc jedną partię ćwiczę dwa razy co drugi tydzien. Dziś natknąłem się na trening FBW (full body workout). Spodobał mi się tylko mam z nim jeden problem - nogi. Jeśli zamieniłbym mój trening na FBW 3 razy w tyg i ćwiczylbym nogi co drugi dzień to co z bieganiem? Jeśli ćwiczylbym nogi w treningu FBW a biegał w dni pomiędzy to [...]

[...] A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle 2s (max np. 20)ponieważ nie posiadam poręcz Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/10 - Nie posiadam drążka? 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg [...]

Witam. od kąd pamietam tzn 2 latka już cwicze splitem i zawsze sądziłem ze to najlepsza forma treningu od jakiegoś czasu sporo czytam i wygląda ze sie myliłem chciałem zamienic SPlit na Push Pulla * ( edit bo tu był błąd) i mam tu o to taki planik prosił bym o ocene i jeśli coś jest nie tak to co poprawić co zmienić? z góry dziękuje za wszelkie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fixy123 PŁEĆ: m WIEK: 21 lat WZROST: 187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ---- OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: --- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Witam! Ćwiczę planem FBW, zestaw A i B trzy razy w tygodniu, proszę o ocenę. Zestaw A : a) nogi: - hack-przysiady z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; - wysoki step z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; b) plecy : - wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie [...]

[...] (3 serie piramida) - modlitewnik + hantla/gryf lekko łamany (3 serie piramida) dorzucę, że z bicepsem już lekki zastój, bo brak mi pomysłu jak tutaj to urozmaicić. piątek (nogi, plecy) plecy: -wiosłowanie hantlą w opadzie (3 serie piramida) -wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt (3 serie piramida) -MC (3 serie piramida)- brakuje trochę [...]

Witam proszę o ocenę i korektę tego SPLITA. Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI 10 10 10 BARKI ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW Odżywianie : dieta tłuszczowa Cel : masa Witam. Proszę o ocenę planu. Staż 4 [...]

[...] *************************************************************** TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - [...]

[...] hantlą jednorącz 4 s po 12 Brzuch: Brzuszki 4s po 25 z coraz mniejszym ciężarem. Spięcia brzucha leżąc. Dzień 3: Wszystko z dnia pierwszego. Odpadły mi zupełnie nogi, nie jestem w stanie zrobić przysiadu z 40kg, przy 35 też czuję opór. Może nie tyle odpadają nogi co sam ciężar na barkach. No i do sedna: myślicie, że mógłbym wrócić [...]

[...] dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon klatka triceps brzuch,,sroda barki biceps brzuch,czwartek plecy przedramiona.na klate robie 12 serii,na tricho 12,brzuch 8,nogi 26-30 serii serii ,barki 15,biceps 6.plecy 15,przedramiona 6 lydki 6-8.dwuglowe 8,wykonuje same cwiczenia podstawowe i jadno dwa izolowane na koncu,przedzial ruchow w [...]